Kolesterol nasıl dengelenir?

Sağlık haberleri: Kolesterolünüzü dengelemek için size yardımcı olacak bazı ipuçları.

Diyet: Doymuş yağ ve trans yağ alımını sınırlayın: Bu yağlar, LDL ("kötü") kolesterol seviyenizi yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Doymuş yağ, yağlı etlerde, tam yağlı süt ürünlerinde ve tropik yağlarda bulunur. Trans yağlar ise paketlenmiş atıştırmalık yiyeceklerde, kızartmalarda ve bazı margarinlerde bulunur.
Daha fazla doymamış yağ tüketin: Doymamış yağlar, HDL ("iyi") kolesterol seviyenizi yükseltmeye ve LDL kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Doymamış yağlar zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve yağlı balıklar gibi gıdalarda bulunur.
Lif alımını artırın: Lif, kolesterolün bağırsaklardan emilimini azaltmaya yardımcı olabilir. Lif bakımından zengin besinler arasında yulaf, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler bulunur.

Balık tüketin: Haftada en az iki kez yağlı balık yemek, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Yağlı balıklar somon, uskumru, sardalya ve ringa balığı gibi balıkları içerir.

Meyve ve sebze tüketin: Meyve ve sebzeler, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
Süt ürünlerini seçerken dikkatli olun: Az yağlı veya yağsız süt, yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri seçin. Tam yağlı süt ürünlerinden kaçının.

Kilo verin veya kilonuzu koruyun: Fazla kilolu veya obez olmak kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Kilo vermek veya kilonuzu korumak, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri:

Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta tempolu aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek tempolu aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersiz yapmak, HDL kolesterol seviyenizi yükseltmeye ve LDL kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakın: Sigara içmek kolesterol seviyenizi yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Sigarayı bırakmak, kalp hastalığı riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir.

Stresi yönetin: Stres kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.

Alkol alımını sınırlayın: Fazla alkol tüketimi kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Kadınlar günde bir, erkekler ise iki kadehten fazla alkol almamalıdır.

İlaç:Kolesterol seviyenizi diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile düşüremiyorsanız, doktorunuz kolesterol düşürücü ilaç reçete edebilir. Statinler, ezetimib ve PCSK9 inhibitörleri gibi birçok farklı kolesterol düşürücü ilaç türü vardır.

Doktorunuza danışın: Kolesterol seviyenizi nasıl düşüreceğiniz konusunda doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz, kolesterol seviyenizi kontrol etmenin en iyi yolu hakkında size özel tavsiyelerde bulunabilir.

Kolesterol seviyenizi dengelemek için yapabileceğiniz birçok şey var. Sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuzla konuşarak sizin için en iyi tedavi planını belirleyebilirsiniz.

Unutmayın: Bu bilgiler tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız veya kolesterol seviyenizi nasıl düşüreceğiniz konusunda endişeleriniz varsa lütfen doktorunuza danışın.