Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan besinler nelerdir?
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan birçok besin bulunmaktadır. İşte kolesterol düşmanı olarak bilinen bazı besinler:
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan besinler nelerdir?
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan birçok besin bulunmaktadır. İşte kolesterol düşmanı olarak bilinen bazı besinler:
Yulaf: Yüksek lif içeriği sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller, lif ve protein açısından zengindir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Balık: Özellikle somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri içerir ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Ceviz ve Badem: Tekli doymamış yağlar, lif ve E vitamini içerirler. Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.
Zeytinyağı: Tekli doymamış yağlar içerir ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Avokado: Tekli doymamış yağlar ve lif içerir. Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.
Elma, Üzüm, Çilek ve Narenciye: Pektin adı verilen çözünür lif içerirler. Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.
Sarımsak: Bazı araştırmalar, sarımsağın kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Soya bazlı gıdalar: Tofu ve soya sütü gibi soya bazlı gıdalar, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Lifli Sebzeler: Havuç, Brüksel lahanası, bamya ve patlıcan gibi lifli sebzeler kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Keten tohumu: Lif ve omega-3 yağ asitleri içerir. Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.
Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya kolesterol düşürücü ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışmanız önemlidir.
Ayrıca, doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdalardan kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak ve sigara içmemek de kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
