Şeker Hastalığına iyi gelen besinler
Diyabet, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı, körlük ve sinir hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyabet riskinizi azaltmanın ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biri sağlıklı beslenmektir.
Sağlık Haberleri: Diyabet, kan şekeri seviyelerinin çok yüksek olduğu kronik bir durumdur. İki ana diyabet türü vardır:
Tip 1 diyabet: Vücut insülin üretmez. İnsülin, şekerin kandan hücrelere girmesine yardımcı olan bir hormondur.
Tip 2 diyabet: Vücut yeterli insülin üretmez veya ürettiği insüline dirençlidir.
Diyabet, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı, körlük ve sinir hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyabet riskinizi azaltmanın ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biri sağlıklı beslenmektir.
Diyabet hastalarına iyi gelen bazı besinler şunlardır:
Yüksek lifli besinler: Lif, kan şekeri seviyenizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Yüksek lifli besinler arasında yulaf, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler bulunur.
Yağsız protein: Yağsız protein, tok kalmanıza yardımcı olabilir ve kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye ve tofu bulunur.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir ve kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler bulunur.
Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. Ayrıca kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar da içerirler. Bol miktarda meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. farklı renkler.
Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olabilirler. Tam tahıllar içeren besinler arasında tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve kinoa bulunur.
Kuru baklagiller: Kuru baklagiller protein, lif ve vitaminler açısından zengindir. Kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilirler. Kuru baklagiller arasında fasulye, mercimek ve nohut bulunur.
Fındık ve tohumlar: Fındık ve tohumlar protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilirler. Fındık ve tohumlar arasında badem, ceviz, ay çekirdeği ve kenevir tohumu bulunur.
Yoğurt: Yoğurt, protein, kalsiyum ve probiyotikler açısından zengindir. Probiyotikler, bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek canlı bakterilerdir. Yoğurt, kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Düşük şekerli yoğurt seçtiğinizden emin olun.
